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原来藜麦可以这么吃!照烧鸡腿藜麦饭——秘制配方,一起来做吧

更新时间:2021-01-05作者:jqlm.com浏览:179 返回列表

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新主粮,更健康。

“世间万物,唯有美食与爱不可辜负。”——这并不单是一句网络流行语,而是大健康时代下人们生活的写照。健康与美味,每一餐饭都不能少!然而现实生活中,无论是上班族,还是小饭桌、学生们,我们却会遇到午餐不知道吃什么好、吃腻了或者担心吃到没有营养食物的问题。本期美食我们特别推荐这道《照烧鸡腿藜麦饭》,优质藜麦与秘制照烧汁搭配烹饪,好吃到停不下来!

 









首先我们选择食材。藜麦是我们主选的食材,它是整个美食的全营养和口感担当。这里选择高品质稼祺藜麦100g、西兰花100g、鸡腿一只。食用油、蒜末、耗油、酱油、蜂蜜、黑胡椒少许。


照烧鸡腿藜麦饭做法

 

第一步:鸡腿去骨,加入姜丝和胡椒粉腌制20分钟。

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第二步:稼祺藜麦倒入电饭煲,加水焖熟后备用。这里注意藜麦与水的比例为1:1.5,这样焖出来的藜麦饭更好吃。

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第三步西兰花焯水,然后锅中爆香蒜末,加入西兰花炒熟备用。焯水西兰花可以加少许食盐,这样会保持蔬菜的鲜度。

 

 

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第四步锅中热油,加入鸡腿肉煎至两面金黄。

 

 

第五步:倒入调好的照烧汁,大火收汁出锅。这里照烧汁的调配很讲究,我们试过很多调汁方法,最后发现这个配方口感最佳:耗油1勺、酱油3勺、蜂蜜1勺、少许黑胡椒。可谓是本次美食的点睛之笔。

 

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第六步:将藜麦饭盛出,照烧鸡腿和西兰花摆盘,即可食用。

 

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如此用心做好的一道《照烧鸡腿藜麦饭》,照烧鸡腿美味多汁,配上高品质藜麦米饭, Q弹有嚼劲,还有淡淡的坚果香。一口鸡腿一口饭,咕咚——是不是说到咽口水呢?赶紧来试试吧,营养美味的午餐,再也不用担心吃不好了!

 

 

 

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藜麦知识


藜麦含优质完全蛋白,含有人体必需的9种氨基酸,质量可以媲美全脂奶粉,且含量高达13-22%;
藜麦不含麸质,低升糖(GI值35),富含膳食纤维、B族维生素和钙镁锌铁等矿物质元素,可以为我们提供全面营养。

新主粮,更健康!稼祺藜麦,全+营养。

 

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