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开学季|给宝宝做一道藜麦三文治,他一定会爱上这道会 “长尾巴”的美食

更新时间:2019-02-26作者:jqlm.com浏览:4134 返回列表

寒假结束,小朋友们开学在即。尤其是幼儿园的小宝宝们需要重新从妈妈的怀抱进入校园,相信入园第一周一定状况百出吧!

 

 

如何让宝宝乖巧的去幼儿园,开心的和小朋友们玩耍呢?

 

试试用美食来弥补宝宝们的胃吧!比如这道藜麦三文治!营养全面,而且味道好极了!

 

 

首先准备食材:稼祺彩色藜麦30g;黄瓜20g;鸡蛋 1个;火腿午餐肉4片;芝士片1片;三文治全麦方包3块;沙拉酱、橄榄油适量。  

 

 

做法:

第一步:将稼祺彩色藜麦煮开水煮15分钟,捞出沥干备用。水开后中火煮即可。

 

 

第二步:黄瓜去皮,切成片状(适中则好,太薄没口感,大约4-6毫米为理想);午餐肉两面煎香;鸡蛋煎单边;。

 

 

第三步:三块方包放到平底锅(不用放油)稍微烤一下,然后把煎好的午餐肉放置到第一片方包上,把芝士立即放到刚上锅的午餐肉上。芝士可以依靠午餐肉的热量融化。

 

 

第四步:放第二片方包,挤上沙拉酱再铺上黄瓜片,再挤上一层沙拉酱;然后将煎蛋铺在沙拉酱上面,再撒上煮熟的藜麦米。

 

 

第五步: 放第三片方包即可。也可以用保鲜膜卷住整个三明治防止散开,切成三角形状食用。

 

 

咬一口新鲜的藜麦三文治,火腿、煎蛋、面包脆软结合,口齿生津。而加入藜麦米之后,咀嚼Q弹有嚼劲,还有淡淡的坚果香。

 

 

最重要的是藜麦营养全面,煮熟之后还有一圈“小尾巴”,孩子们喜欢叫她“圈圈米”赶紧试试吧。

 

 

藜麦小贴士:为何选择藜麦做三文治?

藜麦含优质完全蛋白,品质和含量可以与牛肉媲美;不含麸质;低升糖(GI35);富含膳食纤维、B族维生素和钙铁锌硒等矿物质……营养全面及优秀程度堪称完美。联合国大会更是在201112月通过决议,将2013年设为“国际藜麦年”,推荐藜麦为最适宜人类健康的全营养主粮

 

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